临近学期末考试周和考证周，想必大家的情绪也随之变得紧张、焦虑、压抑，因此，情绪的管理对我们的处事有着重要的影响。情绪在我们的生活和工作中起着不可言喻的作用。情绪的功能包括适应、动机、组织、社会和识别等方面。情绪的特征主要是倾向性、稳定性、深刻性和效能性。情绪可以激励人们的活动，提高人们的活动效率，适度的情绪兴奋有利于身心健康。只有认识到情绪的重要性，才会有意识地去控制自己的情绪。我是22应英6班的黄旭彤,我和同学们一起聊聊“情绪”，怎样与情绪做朋友。
“情绪，你好吗？”我认为情绪是非常主观的，因为我在讲座中采用了互相讨论的方式来展开话题，太讨论过程中耳濡目染地给大家带来当我们处于情绪较为极端时，我们的自愈方法。这个方法是我在TED演讲中学会的：
一个选择，你选择专注于当下，了解并感受你的每时每刻的感受，你要去仔细体会而不是去逃避。想一想，你曾经与某人的一次对话，也许你在与朋友、伴侣或父母的谈话中感到失望。我们就在这个节点切入，想一想你接下来会做什么呢？
1、是做了我们大多数人都做的事吗？你会跑开吗？你躲起来了吗？你把自己封闭起来了吗？你有没有很明显的方式分散注意力，比如，通过食物、酒精、购物、社交媒体等来强迫自己平静下来。
2、或者，你有没有以隐性的方式转移注意力或者逃避，比如收紧肌肉，或者，屏住呼吸，或者，用力吞咽，只是为了让这些感觉远离你。
3、还是你完全专注与当下，了解并感受你的每时每刻的感受？这才是最好的选择，只有当你获得主动权，你能够来做选择，然后专注于当下，完全专注于当下，只要你愿意，就能做到。
八种不愉快的感觉，他们是令人不愉快的：悲伤、羞愧、无助、生气、脆弱、尴尬、失望和沮丧的感觉。
现在，我们当中大多数人，把这些感觉看作是不好的或者消极的，它们其实不是糟糕的也不是消极的，它们只是令人不愉快不舒服，那么从今往后，我们能不能达成一个协议，我们要改变我们的语言认知，它不再是，不好或者负面的感受，它们只会然人感到不愉快和不舒服，这是一个重要的转变。
那么，我们为什么要避免这些感觉呢？我们担心如果它们开始产生了，它们将永远不会停止或消失，或者它们将会过于激烈，它们将会压垮我们，或是我们会失控，我们会失去对生活的掌控。但其实这里的关键是，为什么它们也如此重要？它们重要是因为，我们具有感知的能力，感知情绪的力量，这与我们感知那些不愉快感觉的能力直接相关联。
那么一次我们一次需要应对八种不愉快的感觉吗？不，不是，一次只会有一种或几种，比如我们可以同时感受到失望和愤怒。如果你能体验过这八种不愉快的感受，那么你就会变得更自信，获得更强的情感力量。
90秒就是说情绪是暂时。有神经学家表明，从情绪在大脑中被激活开始，进入我们的血液，直到它消失将持续60到90秒，你可以坚持60到90秒，对吧？天呐，还不到半首歌呢，我们所有人都可以做到。如果我们把情绪想象成波浪，你能想象一下海滩，当你沿着海岸线散步时，你会注意到海浪有时汹涌而来，可以轻柔的来，而且如果我们沿着海岸线走，我们会注意到海浪似乎只在海岸线逗留了一会儿，然后就平息下来，你知道吗？我们的情感也是如此，他们可以冲击性的出现，也可以适度的温和的出现。他们似乎徘徊片刻，然后他们总是平息下来，这就是它的美妙之处：总会平息下来。
演讲过程中，同学们都积极讨论我们的话题，都能够各抒己见地表达出自己平时跟情绪相处的方式方法。我认为，当我们想要做情绪的主人时，我们首先是要跟情绪做朋友，要去认识情绪在我们生活当中它的模样是怎么样的；其次，我们应该学会跟自己每一种情绪相处。我想这大概就是“当情绪的主人”的意义。我们想要跟情绪相处的目的也是想要多倾听自己内心的声音，所以“一个选择，选择专注于当下此时此刻自己的感受”就是我们倾听自己内心的桥梁；分析当下的情绪，为它量体裁衣是我们跟情绪相处的关键；我们拿出时间让自己和情绪相处，让自己的情绪得以安抚，这样，我们在日常生活中就可以减少“当情绪的奴隶”情绪内耗的情况。我们可以把情绪比作成海边的波浪。海边只有一层波浪吗？不，不是不止一个浪头，每当我们回想起这些时刻，同种情感的波涛就会被再次激发。任何经历过惨痛的失去的人都知道这种感觉，那些情感的波浪可以如此汹涌的，突然或自发的涌起，仿佛我们的世界只剩下这种情感的波浪，但他们总是会平息下来，所以我们要做的事情仍然是专注于当下，以你想要的任何方式冲上那第92个浪头，然后就让他们平稳的度过，褪去在那一刻，你会感觉很集中，你会感到平静，你会感到轻松，随之而来的将是你，对此的深刻认识。通过持续不断的练习，你甚至可以摆脱过去的不愉快的事情，所以下一次当你经历不愉快的感觉时，拥抱他们，认识到他们事实，你在成为更完整的自己的道路上，专注于当下，完全专注于当下，感受他们在情感的波涛中畅游。 最后想把一句话送给大家：和自己的情绪做朋友，慢慢认识自己，慢慢理解世界，再慢慢更新自己，然后去感受世界。去拥抱每一次的相遇，它会带我们去经历不同的体验，丰富我们对世界的阅历。
撰文：黄旭彤
摄影：江嘉琪
指导老师：朱艺琳
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